Felul tipic de mâncare a zonei respective. În zonele montane produsele pe baza de brânzeturi și carne. În zonele litorale produsele pe baza de pește și fructe de mare. Și ce tip de restaurant ar trebui să cauți într-o astfel de excursie? Trebuie evitate zonele turistice. De cele mai multe ori se mănâncă prost și scump. Asadar, in loc de a consuma paine, paste si orez alb, putem alege orezul brun, fulgii de ovaz, painea integrala, iaurtul, sucurile de fructe, fructele (banane, mere, piersici, fara coaja daca vrei sa reduci cantitatea de fibre) - acestea sunt recomandarile specialistei in nutritie sportiva Ilana Katz, intervievata de redactorii Runnersworld.com. Mananca relaxata, calma, mesteca bine inghititurile. Vei ajuta digestia. Nu manca la ore tarzii, deoarece sistemul digestiv este incetinit seara, iar toata mancarea va sta in stomac pana cand sistemul se va pune in miscare. Nu lenevi dupa masa. Fa putina miscare moderata pentru a ajuta digestia si producerea de enzime pentru digestie. Idei de mic dejun sănătos - ce să mănânci dimineața O omletă din două ouă, câteva nuci şi două roşii; O salată din legume diverse cu măsline, două ouă fierte şi puţină carne; O conservă de peşte cu castraveţi şi roşii; Alune crude şi fructe de pădure; O jumătate de avocado cu brânză şi două felii de pâine integrală. Limiteaza consumul de alimente si bauturi care contin cantitati mari de zaharuri, cum ar fi gustari dulci, bomboane si bauturi indulcite cu zahar (adica toate tipurile de bauturi care contin zaharuri libere - acestea includ bauturile racoritoare carbogazoase sau necarbonatate, sucuri si bauturi din fructe, concentrate lichide si praf, apa aromata, bauturi energizante si sportive, ceai gata de baut, cafea gata de baut si bauturi din lapte cu diverse arome). O singura felie de paine contine 80 de calorii si 15 grame de carbohidrati. Continutul de fibre depinde foarte mult de tipul de paine. Daca este vorba despre paine alba, continutul de fibre este destul de scazut, insa daca painea este din graham sau contine cereale, o singura felie poate contine pana la patru grame de fibre. qwVkkn.

ce sa mananci in loc de paine