Oul e un aliment excelent pentru construirea muschilor si foarte recomandat pentru proteinele sale de cea mai buna calitate. 2. Somonul - E bogat in acizi grasi de tip Omega 3 dar si proteine de inalta calitate de care ai atata nevoie atunci cand vrei sa cresti masa musculara. 1. Pe primul loc în categoria alimentelor pentru masă musculară sunt cele cu un conținut mare de proteine, indispensabile pentru construirea țesuturilor musculare. Ai nevoie de minimum 0,8 g de proteine/kg corp/zi, dar lucrurile variază în funcție de înălțime, greutate, de intensitatea și durata antrenamentelor. Top alimente pentru masa musculară: În continuare vei descoperi o listă cu alimente sănătoase pentru creșterea mesei musculare. Le putem considera chiar top alimente pentru masa musculară. Ouăle: valoare biologică foarte mare, conține o mulțime de vitamine, minerale și colesterol; Cu toate acestea, fără o susținere nutrițională adecvată, progresul tău va stagna. Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante pentru cresterea masei musculare, dar echilibrarea acestora cu carbohidrații și grăsimile, care reprezinta sursa de energie, este esentiala. 10 alimente pentru masa musculară 1. Carbohidrați. Specialiștii ne avertizează că acești nutrienți nu trebuie să depășească 50% din necesarul caloric 2. Produse din cereale integrale. Acestea reprezintă surse excelente de carbohidrați complecși și ajută la menținerea 3. Proteine. Proteinele Exemplu de meniu pentru aceasta categorie: Mic dejun: - ceai - 2 lingurite miere - sunca Praga 100 g - un ou fiert moale - o felie de paine cu tarate Gustarea ora 10: - un baton proteic Pranz: - muschi de vita la gratar (150 grame) cu fasole verde + 5 g ulei - o salata verde 200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie - o portocala dbdFDVV.

alimentatie pentru masa musculara